سماح عقيق / مكتب مراكش
يصل الصائمين فى الأيام الأخيرة، من الشهر الكريم إلى حالة من التعب والإرهاق، والسبب يرجع إلى فقدان الطاقة لعدم تناول كميات ووجبات من الطعام، كافية لتعويض الجسم عن الفيتامينات التى خسرها خلال النهار.
وقد يتعرض الإنسان إلى اضطرابات فى الجسم ناتج عن نقص الفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون الصحية، ومن أبرز هذه الاضطرابات حرقة المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم والخمول والصداع.
ففي هذا الباب، أوضح خبراء التغذية، أن الإحساس بضعف عام في العضلات والتعب، من أقل مجهود فى الأيام الأخيرة من شهر رمضان، دليل على أن النظام الغذائي المتابع غير صحي ويجب على الفرد اتباع عدة نصائح للتخلص من هذه الأعراض:
1 عدم الإفراط في الأكل والوقوع في فخ التخمة.
2 عدم تناول الوجبات الدسمة على الإفطار والسحور.
3 تقليل تناول الحلويات التي تساهم في تقليل مستوى النشاط.
4تجنب المشروبات المهدئة مثل الينسون والنعناع وغيرها.
5 عدم تناول العصائر السكرية.
6 تجنب النوم بعد الأكل مباشر.
ولكي يتم إسترجاع الطاقة للجسم احرص على تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
يشار إلى أن سبب الإحساس بالإرهاق وفقدان الطاقة في الأيام الأخيرة من رمضان يكون بسبب عدم تناول وجبة السحور، حيث تعد وجبة السحور أهم من وجبة الإفطار لأنها الوجبة التي ستزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لإتمام الأيام الأخيرة من الصيام بصحة جيدة.
