محمد جرو/مكتب مراكش
لحسن الحظ هناك تمارين بسيطة، “لكنها رائعة للمساعدة على لمس أصابع أقدامنا”، مثل تمرين وضعية الطفل لتمديد عضلات أسفل الظهر، وعضلات الفخذين الداخلية وعضلات الورك المثنية، ويمكن تنفيذه كالتالي:اجلس على الأرض مع وضع أصابع قدميك معا خلفك، والمباعدة بين ركبتيك بمقدار عرض الورك.
أنزل جذعك على ركبتيك، ومد ذراعيك أمامك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
استرح في الوضعية للمدة التي تحتاجها.5 فوائد تمرين لمس أصابع القدمين
على موقع “ستايلست”، توضح المدربة كاتي أندرسون أن لمس أصابع القدمين قد يحقق مجموعة من الفوائد لا تقل أهمية عن تدريب القوة، تشمل:
تحسين المرونة، فبحسب “هيلث لاين”، يُعد لمس أصابع القدمين “مقياسا تقليديا” لمرونة عضلات أسفل الظهر والأرداف والكاحلين وأوتار الركبة.
كما أن “تحسين المرونة يُعد مهما للحفاظ على الصحة بشكل عام، إذ يمكن أن يساعد التمدد المنتظم على تخفيف توتر العضلات وتقليل من خطر الإصابة”، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين.
تخفيف آلام الظهر، بحسب موقع “إي فيزيكال”، فإن لمس أصابع القدمين “يمكن أن يساعد في تحسين صحة الظهر، وتخفيف الضغط على العمود الفقري”.
تعزيز الثبات، يُضيف “إي فيزيكال” فائدة أخرى للمس أصابع القدمين، وهي أنه “يعزز الثبات الجيد، الضروري لتجنب الإصابات وآلام الظهر، عبر تمديد عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة”.
تقليل الإجهاد، فلمس أصابع القدمين “يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر، بما له من تأثير سلبي على الصحة العقلية والجسدية”.
تنشيط الدورة الدموية
أصابع القدمين يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية، ومن ثم تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.
