أسباب التعب و الإجهاد عند مزاولة الرياضة.

محمد أوفطومة // مكتب وجدة.

1). إنخفاض مستوى الكرياتين فوسفات
2). انخفاض مستوى الجلايكوجين
3). انخفاض مستوى ph
4). عدم توازن مستوى الأملاح.
5). إرتفاع حرارة الجسم و الإصابة بالجفاف.
6). الظروف البيئية.
7). الإصابة بالإضطرابات الهضمية.
لتقليل الإضطرابات الهضمية :
– الإبتعاد عن الأغذية الصلبة خلال الثلاث ساعات التي تسبق المباراة.
– يمكن الإعتماد على السوائل قبل و أثناء المباراة.
– يستحسن أن تكون السوائل قليلة المحتوى من الكربوهيدرات.
– في حال الشعور بالإسهال أو الحاجة إلى التبوّل أثناء آداء الرياضة ينصح بتناول سوائل قليلة الألياف خلال اليوم الذي يسبق المباراة.
– تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية و المنبهات المحتوية على الكافيين قبل المسابقة
1). العوامل التي تساعد في زيادة إعادة تخزين الجلايكوجين:
عندما ينتهي المخزون، تزداد سرعة التخزين، لذا يجب سرعة تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة أو التمرين و هذا يتم كاتالي:
• (1 – 1.5) غرام من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال الساعتين الأوليتين بعد المباراة مباشرة.
• (7– 10) غرامات من المواد الكربوهيدراتية لكل كيلو غرام من وزن الجسم خلال اليوم.
• يستحسن تناول الكربوهيدرات سريعة الإمتصاص مثل”الخبز، البطاطس، الموز، العسل، السكر، مشروبات الرياضيين….”
العوامل المؤثّرة في إعادة تخزين الجلايكوجين في العضلات:
1). كمية النشويات.
2). وقت تناول النشويات.
3). نوعية النشويات المأخوذه.
4). تواجد عناصر غذائية أخرى.
5). درجة التلف الموجودة في العضلات.
العوامل التي لها تأثير بسيط في إعادة تخزين الجلايكوجين:
* التمارين البسيطة خلال إعادة التأهيل.
• المسافة بين الوجبات و الأطعمة المتناولة بين الوجبات “لضمان الحصول على الكمية الكافية من المواد الكربوهيدراتية”.
• تناول أطعمة معينة- خلال الوجبات “أطعمة غنية بالدهون أو البروتين”[/color] 6). العوامل التي تقلل من إعادة تخزين الجلايكوجين:
• تلف في العضلات “نتيجة الإصابة”.
• التأخر في تناول المواد الكربوهيدراتية بعد المسابقة أو التمرين.
• تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية.
• تناول أطعمة تحتوي على مواد كربوهيدراتية بطيئة الإمتصاص المحتوية على سكر الفركتوز مثل: “التفاح، الكرز، الفاصوليا، الزبادي، الإيسكرين، الحليب، الفول السوداني….”.
• ممارسة التمارين لمدة طويلة أو عنيفة خلال التأهل.