كيف يمكن علاج اضطراب القلق الاجتماعي باستعمال العلاج المعرفي السلوكي ؟

هيئة التحرير.

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي تساهم في اضطرابات الصحة العقلية.

يعد العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي على:

فهم أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم المتعلقة بالقلق الاجتماعي.
تطوير أفكار ومشاعر وسلوكيات أكثر إيجابية وصحية.
مواجهة المواقف الاجتماعية التي يشعرون بالقلق تجاهها.
يتضمن العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق الاجتماعي مجموعة متنوعة من الأساليب، بما في ذلك:

العلاج المعرفي: والذي يركز على مساعدة الأشخاص على تحديد وتغيير الأفكار السلبية التي تساهم في القلق الاجتماعي.
التعرض: والذي يركز على مساعدة الأشخاص على مواجهة المواقف الاجتماعية التي يشعرون بالقلق تجاهها بشكل تدريجي.
مهارات الاسترخاء: والتي يمكن أن تساعد الأشخاص على إدارة القلق في المواقف الاجتماعية.
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي:

قد يساعد العلاج المعرفي الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي على تحديد الأفكار السلبية التي لديه حول نفسه والآخرين في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال، قد يعتقد الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي أن الآخرين ينظرون إليه بطريقة سلبية أو أنه سيفشل في التحدث في اجتماع. يمكن أن يساعد العلاج المعرفي الشخص على إعادة تقييم هذه الأفكار وتطوير أفكار أكثر واقعية وإيجابية.
قد يساعد التعرض الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي على مواجهة المواقف الاجتماعية التي يشعر بالقلق تجاهها بشكل تدريجي. على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي بالتحدث إلى شخص غريب واحد في اليوم، ثم يزيد تدريجياً من عدد الأشخاص الذين يتحدث إليهم. يمكن أن يساعد التعرض الشخص على اكتساب الثقة في قدراته الاجتماعية.
قد تساعد مهارات الاسترخاء الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي على إدارة القلق في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال، قد يتعلم الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي كيفية ممارسة التنفس العميق أو التأمل. يمكن أن تساعد مهارات الاسترخاء الشخص على الشعور بالهدوء والسيطرة في المواقف الاجتماعية.
يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق الاجتماعي فعالًا للغاية، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد. من المهم أن تستمر في العلاج حتى تشعر بالتحسن.

فيما يلي بعض النصائح للنجاح في العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق الاجتماعي:

اعمل مع معالج متمرس في علاج اضطراب القلق الاجتماعي.
كن مستعدًا للعمل الشاق.
كن صبورًا.
تواصل مع معالجك إذا واجهت أي صعوبات