كيف نتعامل مع إسترجاع اللياقة البدنية .

محمد أوفطومة/مكتب وجدة.

1)- ماهي وسائل الإسترجاع الأساسية ؟
– النوم (8 ساعات في الليل+15 دقيقة قيلولة)
– التغذية الصحية
– شرب الماء بكميات مدروسة و عقلانية.
2)- هل يمكن أن نعوض هذه الوسائل بوسائل أخرى؟
_ لا
3)- ماهي وسائل الإسترجاع الثانوية و كيفية الاستفادة منها ؟
1)- الإطالة العضلية :
نستطيع برمجتها في حصص الإسترجاع أو كحصص منفصلة مرتين في الشهر على الاقل ويمنع برمجمتها بعد حصص ذات شدة عالية .
2)-التدليك :
يمكن استخدامه قبل التدريب أو بعده و يستحسن تجنبه قبل المباريات الرسمية ب24 ساعة لانه قد يزيد من نسبة حدوث التشنجات .
3)- الصونا:
من الاحسن استخدامها بعد الانتهاء من دورة تدريبية ذات حمل عالي و يمنع الاستعانة بها قبيل المباريات ب72 ساعة.
4)- حمام الثلج :
يستخدم بعد التدريب أو المباريات و يمنع اذا كان الرياضي يعني من الزكام أو اذا لم تتوفر ظروف السلامة الاخرى.
5)- التنبيه الكهربائي :
يمكن استخدامه في فترات الاعداد البدني أو بصفة فردية من الرياضي الذي اعتاد عليه خلال المنافسة.