بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان في فصل الشتاء.

محمد أوفطومة/مكتب وجدة.

– المداومة على شرب السوائل قبل التمارين، خلالها و عند إتمامها.
– لا تبالغ بإرتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة التمارين الرياضة في فصل الشتاء، الملابس الدافئة سوف تتحول الى رطبة و باردة و تؤثر على صحة الممارس.
– إرتداء ملابس من السهل خلعها أثناء التمارين.
– التركيز على التنفس من خلال الأنف أيضا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله الى الجهاز التنفسي و الرئتين.
– تناول الكربوهيدرات، التي سوف تشكل مصدرا للطاقة خلال ممارسة الرياضة.
– تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم ، يستحسن الإحماء عن طريق التمارين الرياضية قبل الشروع في التدريب أو ممارسة المباريات.
– تجفيف الحذاء على الأقل قبل 48 ساعة. رطوبة الحذاء تعرقل تخفيف الصدمة.
– إذا كان من الصعب جدا الخروج لممارسة التمارين الرياضية بسبب الظروف الجوية، هنالك ألات رياضية ذات فعالية للجري، المشي أو ركوب الدراجة الهوائية.
– إمتنعوا عن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج، أو خلال هبوب رياح شديدة، لأن الرياح تؤدي الى إنخفاض درجة حرارة الجسم.