نصائح قد تجنبك من خطر التعرض للإصابات الرياضية.

محمد أوفطومة/مكتب وجدة.

– الإحماء الجيد الكافي قبل بدء التداريب الرياضية، من خلال البدء بحركات خفيفة و تدريجية للتدريب .
– إرتداء الأحذية المناسبة للنشاط الرياضي .
– إستخدام شريط أو لاصق طبي للمفاصل الضعيفة إن لزم الأمر.
– إستخدام معدات السلامة العامة و المناسبة، مثل : واقيات الفم، و واقي الرأس و مختلف الواقيات المسموحة في مختلف المنافسات الرياضية.

– الإكثار من شرب السوائل قبل و أثناء و بعد النشاط الرياضي.
– محاولة تجنب الممارسة الرياضية في الظروف المناخية الخاصة حراراة شديدة، برودة عالية أو رطوبة مرتفعة و في حال تطلب الأمر لذلك، يجب الأخذ بالإحتياطات .
– المحافظة على مستوى اللياقة البدنية الجيدة عامة.
ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة لضمان اللياقة البدنية و قوة العضلات جميعها.
– موازنة الحمولات التدريبية مع مدة راحة لازمة تراعي المجهود المبذولة في المهنة اليومية و القدرات الإسترجاعية الوظيفية و المادية.
– ممارسة و لو حصة أسبوعية للتقوية العضلية العامة لتدعيم كفاءة الجهاز الحركي مهما كان العمر.
– المحافظة على نظافة الجسم و تكييف الحمام الذي يلي الممارسة مع نوع و شدة الحمل التدريبي.
– تجنب الزيادة الفوضوية في الحمل التدريبي و عدم الرضوخ للأهواء النفسية في هذا المجال.
– الإستعانة برفيق في التداريب خاصة في الرياضات الفردية.
– المراقبة الطبية الدورية .
– المحافظة على تمارين الإطالة العضلية من حين لآخر.
– عدم إهمال مرحلة التهدئة و العودة الى الحالة الطبيعية في آخر الحصة التدريبية.
– المحافظة على برنامج غذائي صحي.