محمد حتيمي – سلا
برنامج الصحة في شهر رمضان يركز على الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض أثناء الصيام، حيث يتطلب هذا الشهر تنظيمًا خاصًا للأنشطة اليومية والنظام الغذائي. إليك بعض النصائح والبرامج التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم خلال رمضان:
التغذية المتوازنة:
السحور: تناول وجبة السحور يجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض، الفول، الحبوب الكاملة، والخضراوات، وذلك لتوفير طاقة طويلة الأمد خلال ساعات الصيام.
الإفطار: يجب أن يبدأ الإفطار بتناول التمر والماء، لتزويد الجسم بالسكر والطاقة، ثم تناول وجبة غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات (مثل اللحوم أو الدواجن) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز أو الخبز الكامل) والخضراوات.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو السكريات المفرطة لتجنب الشعور بالخمول أو العطش الشديد.
شرب الماء:
من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل خلال اليوم. يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من الجفاف.
الراحة والنوم:
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الجسم من التعافي والحفاظ على نشاطه خلال النهار. حاول تنظيم وقت النوم بحيث لا يؤثر الصيام على جودة نومك.
النشاط البدني:
يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بنصف ساعة إلى ساعة، لتجنب الإرهاق. يجب تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في ساعات الصيام.
المتابعة الطبية:
في حالة وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم المرتفع، يجب استشارة الطبيب قبل بدء الصيام. قد يتطلب الأمر تعديلات على الأدوية أو نظام الغذاء.
الاهتمام بالصحة النفسية:
رمضان هو فرصة للتأمل الروحي، ولكن يمكن أن يكون أيضًا تحديًا نفسيًا، خاصة في ظل الإجهاد البدني أو العاطفي. لذا يجب محاولة الحفاظ على توازن نفسي من خلال الصلاة، التأمل، والأنشطة الهادئة التي تقلل التوتر.
برنامج صحي متوازن في رمضان يساعد في الحفاظ على النشاط والصحة طوال الشهر الكريم.
