تصحيح بعض المعتقدات الخاطئة في ما يخص الالم الناتج عن تصلب العضلات بعد التداريب
محمد أوفطومة/مكتب وجدة
1)- هل الألم الذي يتبع الحصة التدريبية و الذي يصاحبه تصلب في العضلات سببه تراكم حمض اللبن ؟
تشير جميع الأبحاث أن المشكلة لا ترجع لتراكم مستوى حمض اللبن بل هي ترجع بالدرجة الأولى الى التمزقات المجهرية على مستوى الألياف العضلية و الأنسجة الضامة.
2) – ألم تصلب العضلات يحدث بسب الحمل التدريبي العالي ؟
في الحقيقة أن هذا الألم يظهر كثيرا بعد الرجوع للتدريب من وراء فترة توقف طويلة كما يمكن أن يكون بروزه يتعلق بالتدرب على صفات بدنية غير معتاد عليها الجسم أو عند زيادة مفاجأة للحمل التدريبي .
3) – ما هي مدة زوال الألم ؟
تبلغ ذروتها بعد 24 ساعة من ٱخر حصة تدريبية و قد يستمر تصلب العضلات لفترة تصل إلى 72 ساعة.
4)- كلما زاد الألم و تصلبت العضلات كلما كان دليلا على زيادة التقدم في الأداء ؟
من المعتقدات الخاطئة التي يجب أن لا نؤمن بها لأن الألم هو ظاهرة فسيولوجية طبيعية سرعان ما تزول و ينخفض تواتر ظهورها مع مرور الأيام بسبب تكيف الجسم مع هذه المجهودات البدنية.
5)- ماهي أسباب طول مدة الشعور بألم تصلب العضلات ؟
– فترة التوقف الطويل التي سبقت العودة للتدريب.
– تذبذب النوم.
– الإفراط في تناول الكافيين.
– تناول الكحول.
– قلة الحركة.
– نوعية الإسترجاع.
– أخطاء البرمجة و التخطيط.
– برمجة غير ذكية للتقلصات العضلية اللامركزية.
6)- هل يمكن تناول بعض المواد للتخفيف من حدة ألم تصلب العضلات ؟
-بعد إستشارة الطبيب يمكنك تناول بعض مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية .
– تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البطيخ.
– الإكثار من شرب الماء.
7)- هل التدليك يساعد على التخلص من ألم تصلب العضلات ؟
نعم التدليك بعد 48 ساعة من الحصة التدريبية يساعد في التخلص و التخفيف من هذه الآلام.
8)- هل تمارين الإطالة العضلية تساعد على تخطي ألم التصلب العضلي ؟
في الحقيقة بينت الدراسات أن الإطالة العضلية الثابتة ستضاعف من حدة الألم على عكس الإطالة الديناميكية النشطة التي قد تساعد في التخفيف لكن بتكرارات ومدة لا تتعدى 6 ثواني.
9-هل الحمام الساخن أم حمامات الثلج هي الأكثر فعالية في تخفيف ألم تصلب العضلات ؟
ينصح بالحمام الساخن مباشىرة بعد الحصة التدريبية لكن إن إستمر الألم يمكن برمجة حمام الثلج بعد الحصة الموالية .
10)- ماهو أحسن تدريب للتخلص من ألم تصلب العضلات ؟
من الأحسن برمجة حصة تدريبية هوائية متوسطة الى ضعيفة الشدة مثل المشي، الجري، الدراجة،.
