حصة الإسترجاع التي تعقب التمارين الرياضية .

.

محمد أوفطومة// مكتب وجدة..

1)- ما هو وقت حصة الإسترجاع اللياقة البدنية ؟
– قد تكون بعد المباراة أو التدريب الشاق، مباشرة أو في اليوم الذي يليها.

2)- ما هدف هذه الحصة؟
– التأكد من سلامة جميع اللاعبين.
– التخلص من مخلفات الحمل الأقصى للمنافسة.
– الإستشفاء.
– تحرير عمل المفاصل من مختلف الزوايا.
-تسريع الإسترجاع.
– تفريغ الحمل النفسي و الذهني.
3)- ماهو مضمون الحصة التدريبية ؟.
– تمارين السعة الهوائية (كارديو، جري، دراجة،…).
– الألعاب شبه الرياضية الترفيهية.
– تمارين الإطالة الديناميكية.
– تمارين التوازن و تمارين القوة الوقائية.
4)- ماهي مدة الحصة للإستشفاء ؟
لا تتجاوز 60 دقيقة
5)- ما هو مضمون الوجبة الغذائية التي تعقب حصة الإسترجاع ؟
– النشويات.
– اللحوم البيضاء.
-الفيتامينات : (الفواكه الجافة و الفواكه الطبيعية).
– الماء و المشروبات الرياضية.
6)- ماهي وسائل الإسترجاع المستخدمة ؟
الصونا، الحمامات الباردة و التدليك.