العادات الصحية الضرورية التي تمكن من تحسين قوة العقل

سماح عقيق / مكتب مراكش

يعد المخ هو الجزء الأكثر أهمية في الجسم، ومن المهم الحفاظ عليه بشكل صحي، من أجل التمتع بحياة سعيدة وصحية، فمع التقدم في السن يكون من الضروري المحافظة عليه .

وفق موقع مجلة City، يمكن تعزيز قدرة الدماغ على منع التدهور المرتبط بالعمر، وذلك من خلال التغيرات الصحيحة في أسلوب الحياة والعادات الصحية، نذكر منها :
1. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الجسم فحسب، بل تشمل الدماغ أيضاً.
إذ تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائف المخ والقدرة الإدراكية.

2. تناول نظام غذائي صحي
إن الغذاء الصحي هو مفتاح الصحة العامة، بما يشمل صحة الدماغ
إذ ينبغي مراعاة تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية

3. قسط كاف من النوم
يلعب النوم دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يوطد الذكريات ويتم التخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار.
فيما يمكن أن تسبب قلة النوم مشاكل في الذاكرة وتقلبات مزاجية وتقليل القدرات المعرفية.

4. التحفيز العقلي
يعد التنشيط والتحفيز العقلي، ضروري للحفاظ على صحة الدماغ وحيوته وتشمل أنشطة تحفيز المخ القراءة أو تعلم مهارات جديدة، أو حل الألغاز أو الألعاب أو ممارسة هواية جديدة
كذلك يعد التفاعل الاجتماعي، مفتاحاً لصحة الدماغ، لذا ينبغي البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

5. التحكم في التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر سلباً على صحة الدماغ، مما يتسبب في مشاكل في الذاكرة، وتقلبات مزاجية وقلق.

6. حماية الرأس
حماية الرأس من التعرض للإصابات والتلف أمر أساسي، للحفاظ على صحة الدماغ، لذا يجب مراعاة ارتداء واستخدام خوذة عند ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة، التي تتطلب الاحتكاك بالآلات والمعدات الواقية عند المشاركة في الأنشطة، التي يمكن أن تسبب إصابات في الرأس
ويعد الحفاظ على دماغ سليم أمراً ضرورياً للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.